ダイエットと健康

健康に必要なことは、規則正しい生活、栄養バランスの採れた食生活、適度な運動が必要です。現代では、多くのストレスがあります。ストレスを取り除くことも健康には欠かせない要素となっています。多くの場合は病気になってからの治療に目が行きますが、現在は病気にならないための予防に力を入れる必要があります。

ダイエットは女性の場合は特に多くの方が取り組まれているでしょうけど、最近では男性も生活習慣病の予防のため、またはメタボリックシンドローム高脂血症が注目されているために、ダイエットを取り組んでいる方が増えています。ダイエットとは、カロリーを採りすぎないことにより身体の栄養バランスを整えていこうとするのが主目的です。痩身はその付帯要素といえます。

その痩身だけに注目したダイエットには危険が伴います。過激なダイエットによってファッションモデルなど魅力な美しい女性が死亡するケースがニュースでありました。海外ではダイエットしているモデルはファッションショーへの出場を禁止するほどです。

健康的な生活を送るため、そして安全なダイエットをするために必要なことは、バランスをとることです。過度なやり方・偏った方法は身体を疲れさせることになります。そして、今すぐに成果が出ないとあきらめずに、始めた健康法・ダイエット法を継続してみましょう。長い目でみて判断していきましょう。


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ダイエットのカロリーコントロール

ダイエットの基本について説明についての説明です。突然ですが、「ダイエット」という言葉で何を連想しますか?間違った意味のないダイエットをしないためにも、ダイエットの目的と基本を把握することは大切だと思います。


ご存知ですか?ダイエットの基本は、カロリーコントロールにあるといわれています。またカロリーコントロールとは、糖尿病や高血圧などを代表とする生活習慣病の予防や治療を目的に、医師や医療の専門家のアドバイスの下に計画的に摂取するカロリー、体内のカロリーの調整を行うことを言います。医学的根拠があるので、効果の程は簡単に推測できると思います。


注意点ですが、ダイエットのためにカロリーコントロールを行うことは、効果的ではあるのですが、実は、問題点もあるのです。ダイエット・カロリーコントロールしようと、なんら知識も得ずに安易に大幅な摂取カロリーを行った場合には、体内の生きるために必要なカロリーをも激減させ結果、体内のバランスを崩し、危険な病気の誘発し、死に至らしめる事さえあるのです。


これで、ダイエットの基本は、カロリーコントロールにあることは、おわかりいただけましたでしょうか。太っているからという思い込みや体内に必要な摂取カロリーを不足させたりするのでなく、医師に相談、アドバイスを受けたりして、ダイエット、カロリーコントロールをされるとよいでしょう。生活習慣病の予防と治療で行うダイエットで、病気になっては、元も子もないですからね。


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カロリーコントロールダイエット
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ダイエット モニター

ダイエットモニターとは、エステサロンや、健康食品会社、薬品会社などが、その効果を試してもらって、尚かつ宣伝に利用するために募集しているもので、多くの場合無料となっています。仮にモニターに多額の出費をしても集客に効果があれば、結果的に初期投資としては、安いものなのです。

ダイエットモニターは決して楽ではありません。モニターとしての条件を満たしていなければならないことはもちろんですが、それ以外にも体重の変化の報告だとか、毎日の食事のメニューの報告などもしなければなりません。しかし無料でやせられるなら、仕方がないかもしれません。

ダイエットモニターの期間が終了した後、「モニター期間はお試しで本当に手始めだから、次の段階に進まないと意味がない」と高額な契約や商品購入を迫ってくる企業が存在していることも事実です。こんな企業にとってモニター募集は一種の撒き餌のようなものです。

悪質な企業に引っかからず、気持ちよくダイエットモニターを経験するには、何といっても募集をしている企業をインターネットなどでよく調べることが肝心です。もし契約や商品購入などでユーザーとの間にトラブルがあった場合には、避けた方が無難だと思われます。


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モデル ダイエット

女性売れっ子モデルがもてはやされて、最近はCMやドラマ、バラエティーに引っ張りだこですが、一般の女性にとってモデルは、その容姿といい、スタイルといい、憧れの対象です。昨年12月に、ある情報誌が現役モデル100人にアンケートを実施した結果が発表されましたが、現役モデルのダイエットについての考えが参考になると思いますのでご紹介しましょう。

「今までに失敗したダイエット」を聞いた結果、1位が「断食」。「断食」によるダイエットは大きい負担が心身にかかるようです。3位が「りんごダイエット」で1品目だけのダイエット法は飽きて続けることが難しいようです。第4位「炭水化物抜きダイエット」、第5位「食事制限」のダイエットとなっています。

「ダイエットで大切なこと」については、1位は「無理をしない」、2位が「毎日継続」で、”無理をしないで毎日続けること”が一番大切といえるようです。3位「正しい食生活」で60%のモデルの女性たちが「1日3食たべている」と答えています。やはり正しい食生活は大切のようです。4位「意識と根気」、5位「ストレスをためない」となりました。

モデルにとって大事なスタイルを維持する方法もダイエット法に負けず劣らず同じく気になるところです。アンケート結果では、1位「ジム通い」、2位「ヨガ」、3位「ピラティス」、4位「ベリーダンス」、5位「バランスボール」という最近流行っているトレーニングが並んでいます。モデルたちも常に最新のダイエット方法を試しながら毎日努力しているのです。


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竹内結子ダイエット

竹内結子さんが、インスパイリングエクササイズを使用したダイエット方法で、産後にウェストを8センチもダウンさせたそうです。このことが、現在妊娠中や出産後の人のあいだで話題になり、インスパイリングエクササイズというのが広まっているようです。

インスパイリングエクササイズとは、スタジオ インスパイリング主宰 のMicaco(ミカコ)さんが考案したエクササイズのことです。“体の内側を刺激して鍛えることで体の中心でしっかり骨格をささえ表面は女性らしいやわらかさを残したボディをつくる”エクササイズだそうです。

この痩せやすい体を作るエクササイズというのは、どんなものなのでしょう?次のような流れでエクササイズが進められます。骨盤・関節・筋肉をゆるめる。骨盤骨格のゆがみを矯正する。骨を支えている深部筋(インナーマッスル)を鍛える。リンパの流れを促す。

インスパイリングエクササイズで期待できる効果はというと、骨盤を正常な状態に改善するエクササイズをすることで、O脚・X脚が治り小尻になります。このエクササイズを始めてジーンズのサイズが1〜2サイズダウンした人も大勢いるそうです。


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竹内結子産後ダイエット

竹内結子産後ダイエットが若い女性、特に産後のママに注目されています。なぜ短期間できれいになれるのか。出産前のような体型に戻ることができたのか知りたいのです。竹内結子さんの実践した産後ダイエットを紹介していきます

では竹内結子さんの産後ダイエットとはどんなものでしょうか。そのダイエットとはダイエット好きな女性が実践していて効果があるというインスパイリングエクササイズなのです。このインスパイリングエクササイズとは骨盤のゆがみを無理なく端正していく体操なのです

そんなインスパイリングエクササイズですが竹内結子さんが行っている産後ダイエットとして人気となっています。骨盤のゆがみや冷え性、肩こり、生理痛を改善してスタイルを良くしていきます。骨盤のゆがみは姿勢が悪くなり顔のバランスが崩れたりします。

結論として産後ダイエットは正しい知識と痩せる強い意識があれば痩せることが可能です。女性にとってきれいになることは必須なのです。竹内結子さんのようにスタイル、きれいさに磨きをかけてより女性らしくなっていくことが求められているのです


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内臓脂肪ダイエット

内臓脂肪ダイエットとはどんなダイエットなのでしょうか。内臓脂肪とは内臓の周りについている脂肪のことなのですが過剰に溜まることでメタボリックシンドロームになる可能性があります。ではどういうことに気をつければいいのでしょうか。内臓脂肪ダイエットについてみていきましょう

そもそも内臓脂肪は体にとってどんな影響を与えるのでしょうか。これにはいくつかの要因がありますが間食をしてしまう、運動をしない、よく噛まないで食べてしまうことが挙げられます。現代人の多くが食生活のバランスと運動不足から内臓脂肪を溜めているのです。

それゆえに内臓脂肪はどのように減らしていくのがいいのでしょうか。1つの方法に食事に時間を掛けることがあります。現代人は食事を早く済ませる傾向があります。これでは満腹感が得られなくなりつい間食をしてしまうので逆効果です。

まとめとして内臓脂肪ダイエット効果的なものは食事の改善とウォーキングなのです。毎日の生活の中の習慣として実践していきたいものです。また食事の味付けや食べすぎにも気をつけたいです。これで内臓脂肪をつきにくくすることができて健康に過ごすことができるでしょう。


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バランスボール ダイエット

バランスボールダイエットとは、60cmくらいの弾力性ボールを使ったトレーニングで身体の内部の筋肉強化をして燃焼効率を上げることを目的としているダイエット方法です。ダイエット法によっては脂肪と一緒に筋肉もおちてしまうものもありますが、お腹だけポッコリ出てしまうのは、内部の筋肉インナーマッスルが衰えて燃焼効率が下がって証拠なのです。

姿勢の悪さ日頃の運動不足が筋力の衰え身体の歪みそして肥満への流れを加速します。肩こり頭痛腰痛もそれらによって引き起こします。しかし、バランスボールダイエットは、骨盤のゆがみも解消することができ、血液の流れから良くすることができます。姿勢を美しくすることで身体を健康的に戻すという効果も上げられます。

このバランスボールダイエットは、簡単な方法でできます。数分間、バランスボールに上に乗ることです。テレビを観ながらでもよいのです。不安定なボールの上に乗っていると、姿勢を保とうとして自然に筋肉鍛えられるのです。通常は内部の筋肉は鍛えることができません。バランスボールに乗ることによりバランスの良い筋肉を内部から強化することができます。

バランスボールの大きさを選ぶときは、腰掛けたときに膝を90度に曲げて足がつくものがベストです。日本人の場合は60cmくらいのバランスボールがよいでしょう。バランスボールダイエットは姿勢を正すことで基礎代謝を上げるダイエット法なので、仕事や家事の疲れをほぐすこともできます。毎日数分バランスボールに乗るトレーニングを続けることがオススメです。


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みそダイエット

みそダイエットに関心が集まっています。みそを含んだ古来からある調味料がみなおされてきているからでしょう。アメリカでは味噌はダイエット食品として使われています。そんな味噌ダイエットについて調べてみました。

ところでみそについてどれくらい知っているでしょうか。ほとんどの方は詳しくは知らないでしょう。みそは麹と大豆から出来ていて麹には殺菌作用、美白効果、があり大豆には多くのたんぱく質があります。大豆は栄養の宝庫と呼ばれています。

またみそを使用したダイエット料理について紹介します。鶏肉と大根のみそ煮込みです。材料は鶏肉、大根、みそです。作り方は鶏肉を一口大に切り大根は乱きりにします。大根をゆでて酒、みそ、砂糖、塩を入れて20分煮込みます。材料にほどよく味が浸み込むと完成です。

今回はみそダイエットについてまとめてみましたがみそにはたくさんの体にいい効能があることが分かりました。最も手軽に毎日摂取できるものにみそ汁があるので積極的に食べたいものです。中に入れる具を変えることで味と栄養に変化が出るのでうまく工夫して生活に取り入れていきたいものです


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プロテイン ダイエット

プロテインダイエットが食事とダイエットを兼ねた優れた方法として人気となっています。ココア抹茶バニラいちごマンゴーなど5種類の味があり毎日摂取しても飽きる事はないでしょう。このプロテインダイエットにはどんな効果があるのでしょうか。

このプロテインダイエットで1ヶ月に2〜4キロ痩せることが出来た女性がいるのですがその方法とはプロテインと運動を継続して行ったことでダイエットに成功することができたのです。大事なことは継続して行うことで1日〜3日くらいでは効果が期待できないのです。

それではプロテインダイエット食品には成分にはどんなものがあるのでしょうか。明治プロテインダイエットには大豆たんぱく質、各種ビタミン、鉄などが多く含まれています。大豆たんぱく質には便秘を改善したりコレステロール、中性脂肪を抑える働きがあり体脂肪の蓄積を抑制する効果があることが分かっています。

最後にプロテインダイエットは今までダイエットが続かなくてあきらめかけていた方に好評を得ています。食事の代わりにプロテインを摂ることで必要な栄養素を摂れてなおかつ満腹感があるからです。間食もしなくなる効果もあります。ダイエットに本格的に挑戦したい方におすすめしたい方法です。


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スープダイエット

スープダイエットというと「7日間脂肪燃焼ダイエット」が有名です。このダイエット法は心臓の外科手術の前に安全にしかも急速に体重を減量するために行われているものです。このスープダイエット法は短期間で脂肪燃焼を行います。スープダイエットは簡単に作れる野菜スープを毎日、好きなときに好きなだけ食べます。なお、ダイエット期間中は、炭酸飲料、アルコールは禁止となります。

脂肪燃焼スープの材料は、玉ネギ(3こ)、ピーマン(1こ)、セロリ(1本)、キャベツ(1/2コ)、ホールトマト(1缶)、チキンスープの素(1コ)です。作り方は、野菜を一口大に切って、大きめのナベにお湯を沸かし、全ての野菜をチキンスープの素と一緒に入れて10分くらい煮ます。さらに、ホールトマト1缶を入れて潰しながら煮ます。アクを取り、野菜が好みの柔らかさになったら、少々の塩、コショウで味を付けます。

スープの食べ方は第1日目は、スープとフルーツだけを摂るようにし、バナナ以外であればフルーツは何を食べてもかまいません。第2日目はスープと野菜だけの日とします。野菜は豆、スイートコーン以外とし、油を使わないで調理します。夕食はベイクドポテトを食べてもかまいません。第3日目はスープとフルーツと野菜を好きなだけ食べてもかまいませんが、ベイクドボテトは食べないようにします。第4日目はスープとバナナ3本、500mlの水に溶いたスキムミルクとし、水を多めに飲みます。第5日目はスープと肉(豚肉か皮なしの鶏肉か煮魚を350g〜700g)とトマト(6個まで)を食べます。第6日目はスープと牛肉と野菜の日とし、ベイクドポテトを除く野菜を食べてかまいません。第7日目は玄米と野菜と果汁100パーセントのフルーツジュースとし、最低一杯はスープを飲みます。

脂肪燃焼スープダイエットでの注意点は、・スープはいつでも好きなだけ食べてかまいません。・お酒は禁止です。飲んでしまったら24時間後から始めます。・飲み物は、水・お茶・ブラックコーヒー、果汁100%ジュースだけとします。・揚げ物やパンなど小麦粉を使った食品は禁止です。・砂糖など甘味料をとらないようにします。


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ウォーキングダイエット

ウォーキングダイエットは、歩くことで、かっこよくて、キレイな健康的な身体を手に入れること。筋力トレーニングやスポーツなどのように技術がともなうことがなく、道具もいらないので、気軽にはじめることができ、身体の負担も少ないので、これから運動を習慣化させたいと思う人にとっても、魅力的な方法です。


健康的な身体を保つために必要なのは、健康的な生活を続けること。その続けやすいという点がウォーキングダイエットの一番の魅力です。音楽などを聴きながら、行なうこともできるので、努力感なく継続できます。ウォーキングは有酸素運動なので、効率よく身体の脂肪を燃やすことができます。


より気軽に、より気楽に続けるためにも、効率よく脂肪を燃やす正しい歩き方をマスターする必要があります。まず、まっすぐ立つことが基本。頭の上から吊り上げられた感じで肩の力を抜き、背筋を伸ばしてください。大股で歩くことを意識してください。疲れにくい歩き方としては、大きく腕を振り、着地をかかとから行い、ベタ足気味で足を動かすこと。そうすることで足への負担を和らげることができます。


ダイエットにリバウンドはつきものと思われがちです。なら、ダイエットというカタチで一時的に行なうのではなく習慣化してしまえば、リバウンドはなくなりますよね。ずっと継続するわけですから。その続けやすいウォーキングは、さりげなく日常生活に取り入れることができます。あなたもウォーキングを習慣化してみませんか。


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カロリーコントロールダイエットについて

ダイエットを行う方法の一つである、こういった、カロリーコントロールダイエットを利用すると、日常よく口にする食材を利用しながらも、太った体を痩せさせることができるダイエットに効果があるように、カロリー分をコントロールした食事を取ることができるので、便利です。


仕事等で忙しくて、日常生活で、不規則な食生活を強いられてしまっている方の中には、体に余計な脂肪分がついてしまい、悩んでいる方もいます。こういった方には、カロリーコントールダイエットは、ダイエットの手段の一つとして、便利で、役に立つ手段の一つです。


確かに、食事をとるのを抑えることによって、余計な脂肪分等を摂取することを抑えることができ、ダイエットをすることができるかもしれませんが、日常生活するのに必要な栄養分も抑えつつ、ダイエットするのは、無理があります。そこで、カロリーコントロールダイエットがおすすめです。


ダイエットの方法の一つである、カロリーコントロールダイエット用に用意されたレシピには、このように、様々な食材を利用して、カロリーを抑えつつ、ダイエットをすることができるよう、工夫されたレシピが揃えられていて、ダイエットをしたい、と考えている方をサポートしています。


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